Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]
[...] źle trenuje. Dieta raczej OK, technicznie też raczej wszystko robie dobrze bo jak coś robie nie tak to chłopaki zaraz mnie poprawiają (ostatnio żadko :) ) Trening na biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x10 modlitewnik 4x10 unoszenie sztangielek naprzemian z takim obrotem troche :) 4x10 teraz zamieniłem modlitewnik na sztange młotkowym Triceps [...]
To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga 1x Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce [...]
[...] go w starym, ale niestety nikt nie odpisał, dlatego przenoszę go tutaj :) Trening A : -przysiad ze sztangielkami -wyciskanie sztangi leżąc -podciąganie sztangi stojąc -unoszenie sztangi podchwytem -spięcia brzucha -wiosłowania sztangielkami w opadzie Trening B : -martwy ciąg na prostych nogach -pompki na podwyższeniu -podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od pewnego czasu, dokładnie od marca, zeszłego roku postanowiłem ruszyć się z kanapy i w końcu zrobić ze sobą. Dotychczas moja aktywność ograniczała się do biegania, ćwiczeń z ciężarem ciała, liznąłem też trochę modnej Chodakowskiej. Do rzeczy... nie chcę zostać jedynie sezonowcem i chcę się teraz w okresie zimowym zająć ciężarami, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] i chcialbym zmienic cwiczenia na niego. Cwicze planem 3 razy w tyg (FBW) a trening na biceps wyglada tak: Plan A: ... biceps- 3x "21" Plan B:... biceps- unoszenie sztangi podchwytem(wczesniej byl tez nachwytem) 2x/12 z gory dzx za pomysly i odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa [...]
[...] odzywiania ... trenuje od roku z tym ze ok 2 miechow biegalem po "silowni" a teraz robie plan na lato 2006 i wlasnie skonczylem plan na mase... moj trening wyciskanie sztanga na plaskiej 12 10 8 prog rozpietki 12 12 12 wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 10 trening na bicepsy: unoszenie sztangi podchwytem 12 10 8 prog mlotkowy 12 12 12
siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]
[...] dobry", nalezy starac sie aby wiekszosc pracy wykonywana byla przez dolne partie plecow.Osiagnac to mozna przez utrzymywanie tej czesci ciala wygietej, plecow plaskichi unoszenie ciezaru w sposób plynny.10 do 15 powtorzen kazdego cwiczenia zapewni miesniom dolnych partii plecow dobre wytrenowanie.Nie wolno zapominac, ze dolne partie plecow [...]
[...] na wyciągu 3x12 - czy to chodzi o ćwiczenie na maszynie np. Aura Seated Leg Curl ? Czy do tego planu można dodać ćwiczenia na przedramiona: obracanie nadgarstka z hantlem, unoszenie hantli (przedramię podparte), unoszenie hantli podchwytem (przedramię podparte) ? Oczywiście rower stacjonarny codziennie 2x45mint, zwykły jak tylko pogoda pozwala [...]
Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]
Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]